毎日最高の1日にする為に！ストレッチ！

こんにちは！

今回ブログを担当させて戴きます。

木曽拓瑠です！よろしくお願いします！

8月半ばになり気温がかなり上がってきています。

連日熱帯夜が続き、寝苦しい夜を迎えています😰

そんな中でここ最近ある事を毎日やり始め、かなり寝付きやすくなりました！

 

ズバリ！ストレッチ！

 

 

ストレッチって基本中の基本ですが、

私自身も少し軽視している部分もありました💦

 

Dr.トレーニングでのパーソナルトレーニングでも

始めと終わりに必ず入れている通り、かなり重要な事です！

 

寝付きやすい意外にもストレッチがもたらすいい事は

たくさんありますので、書いていきます！

 

• 筋肉の緊張緩和

緊張している状態＝硬い状態の筋肉

筋肉が硬いと体を大きく動かす事はできません。

その中で頑張って動かそうと無理やり体を使うことによって

怪我につながってしまうことがあります。

 

こうなってはトレーニングどころではありません💦

 

さらにこの筋肉の緊張が続いていくと

筋肉の短縮が起こってしまいます。

特定の筋肉が固まった状態が

続けば体のバランスも悪くなってしまいます💦

筋肉の緊張を緩和して怪我なく

運動を続けていければ最高ですね！

 

 

• 血行の改善と疲労物質の除去

筋肉が硬く固まってしまった状態は主に血行不良になります。

運動をしないで筋肉を動かさない方は非常に硬くなりやすいです。

運動習慣のない方や在宅ワークでずっと同じ姿勢でいる方は要注意ですね⚠️

 

ここで！人間の第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ！（下腿三頭筋）

体のポンプ作用があるこの部位をストレッチしてあげることで

足のむくみもそうですが全身の血行の改善にもつながります！

また、血が巡りがよくなることによって栄養素の流れも良くなり

疲労の軽減も促進してくれます！

 

• 自律神経の調整

 

スタッティックストレッチ（止まった状態のストレッチ）を

することによって副交感神経が活性しやすくなります！

リラックスしやすくなったりストレスの軽減につながります。

これが最初に言った寝付きやすくなった要因ですね！

 

ただこの副交感神経は痛みをが伴うとうまく働いてくれません。

なんとなく自分の中で筋肉が伸びてるなーと感じるくらいでOKです！

（痛気持ちいまで行かない強さ）

 

 

皆様もおわかりの通り、何もせずに急激に

激しい運動をすると身体はビックリしてしまいます。

体温を程よく挙げた状態でストレッチする事によって

可動域(自分で動かせる範囲)を広げる事ができます。

この可動域を広げていか事が怪我の予防になりますね！

 

→これはスポーツを実施する前のアスリートでもやってる

当たり前のこと！大きく激しく動く中で怪我をしてしまっては元も子もないですね💦

 

また怪我の予防だけでなく疲労回復、睡眠の質の向上も

手助けしてくれるストレッチ！やらなくて良い訳がありませんね。

 

Dr.トレーニングでは最初に行うペアストレッチ

お客様ご自身で行うアクティブストレッチ

トレーニング後のクールダウン

 

様々なところでストレッチを取り入れています！

 

三軒茶屋店ではトレーナー同士で合間にお互いの体のケア

（練習にもなるし気持ちいし最高の福利厚生。笑）

で日々質を高めています！

面倒くさいと思わずに一日五分からでもやってみてください！

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