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パーソナルジム で綺麗な腕を手に入れろ!

 

みなさんこんにちは。

今回ブログを担当させて頂きます!

木曽拓瑠です!宜しくお願い致します!

 

太陽が少し出てきて暖かくなってきましたが

もう夏もおわりますね。

個人的には虫が苦手なので

早く終わって欲しいともおもっています。

 

ですが、もう少し薄着でいる期間が続きそうですね!

たるんだ二の腕、だらしのないうで、、、

気分もあがらないですよ、、、

 

ではなく!

 

引き締まってすらっとした二の腕

袖から見えるたくましい二の腕

 

街でだれもが思わず振り買ってしまう二の腕💪

 

一緒に目指しましょう!

 

なぜ上腕三頭筋??

 

腕の目立つ筋肉は主に二つです。

上腕二頭筋(腕の前側)

上腕三頭筋(腕の後ろ側)

 

 

 

 

今回『ちからこぶ』の上腕二頭筋ではなく

後ろ側の上腕三頭筋をピックアップしたのには理由があります

 

筋体積が大きいからです!

 

簡単にいうと、上腕三頭筋を鍛えた方が

腕が太く見えるからです!

(もちろん上腕二頭筋もやる。笑)

 

今日はその上腕三頭筋を鍛えて見栄えの良い体に

するためのエクササイズを紹介していきます!

 


  • キックバック

片手、片足を台の上に載せる

肘を高い位置で固定し、脇を閉める

真っ直ぐと肘を伸ばす。

同じ軌道で戻す。

繰り返す。

 

⚠️注意点

肘の位置が動かないようにする

脇で体温計を挟んでいるようにギュッと閉める。

15回 3セットやってみましょう!

 


  • ペンギン🐧

クッションを敷きうつ伏せに寝る

重りを持ち腕を伸ばす。

そのまま天井に向けて上下に動かす

 

⚠️注意点

こちらも脇で体温計を挟んでいるようにギュッと閉める。

疲れてくると肩に力が入りやすいので注意しましょう!

 

キックバックと違い両腕一度にできるので

お忙しい方でも簡単に実践できます!

ご自宅でも500mlのペットボトルを持って

実施してみましょう!

40回程度で腕がパンパンになってきます!

 


  • ディップス

椅子などの少し高い台に両手を置く

身体をてよりも前に出す

ゆっくりと肘を曲げる

同じ軌道で肘を伸ばす。

繰り返す。

 

⚠️注意点

肘が外に向いていかないように脇を締める

手首と肩の痛みに注意する。

 

ご自身の体重を利用してのエクササイズ!

痛みに気をつけながら実践してみましょう!

 

どのエクササイズにも注意がある通り

肘が外に開いて脇が開かないように注意しましょう!


 

体を支えることや物を押す動作で使う筋肉ですので

シルエットを良くする為だけではなく、日常の動作でも

必ず使う筋肉ですので、老若男女問わず

皆さんが実施して欲しいエクササイズです!

 

脱!だらしない二の腕!

 

8月は三軒茶屋店では多くの方が

体験トレーニングを受けに足を運んでくださいました!

引き続きキャンペーンやっていますので、

三茶でパーソナルトレーニングをしたい方が

いましたらお気軽にお問い合わせしてみてください!

 

では!!

 

 

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

三軒茶屋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング三軒茶屋店〉

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