パーソナルジム で綺麗な腕を手に入れろ！

 

みなさんこんにちは。

今回ブログを担当させて頂きます！

木曽拓瑠です！宜しくお願い致します！

 

太陽が少し出てきて暖かくなってきましたが

もう夏もおわりますね。

個人的には虫が苦手なので

早く終わって欲しいともおもっています。

 

ですが、もう少し薄着でいる期間が続きそうですね！

たるんだ二の腕、だらしのないうで、、、

気分もあがらないですよ、、、

 

ではなく！

 

引き締まってすらっとした二の腕

袖から見えるたくましい二の腕

 

街でだれもが思わず振り買ってしまう二の腕💪

 

一緒に目指しましょう！

 

なぜ上腕三頭筋？？

 

腕の目立つ筋肉は主に二つです。

上腕二頭筋（腕の前側）

上腕三頭筋（腕の後ろ側）

 

 

 

 

今回『ちからこぶ』の上腕二頭筋ではなく

後ろ側の上腕三頭筋をピックアップしたのには理由があります

 

筋体積が大きいからです！

 

簡単にいうと、上腕三頭筋を鍛えた方が

腕が太く見えるからです！

（もちろん上腕二頭筋もやる。笑）

 

今日はその上腕三頭筋を鍛えて見栄えの良い体に

するためのエクササイズを紹介していきます！

 

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• キックバック

片手、片足を台の上に載せる

肘を高い位置で固定し、脇を閉める

真っ直ぐと肘を伸ばす。

同じ軌道で戻す。

繰り返す。

 

⚠️注意点

肘の位置が動かないようにする

脇で体温計を挟んでいるようにギュッと閉める。

15回 3セットやってみましょう！

 

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• ペンギン🐧

クッションを敷きうつ伏せに寝る

重りを持ち腕を伸ばす。

そのまま天井に向けて上下に動かす

 

⚠️注意点

こちらも脇で体温計を挟んでいるようにギュッと閉める。

疲れてくると肩に力が入りやすいので注意しましょう！

 

キックバックと違い両腕一度にできるので

お忙しい方でも簡単に実践できます！

ご自宅でも５００mlのペットボトルを持って

実施してみましょう！

40回程度で腕がパンパンになってきます！

 

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• ディップス

椅子などの少し高い台に両手を置く

身体をてよりも前に出す

ゆっくりと肘を曲げる

同じ軌道で肘を伸ばす。

繰り返す。

 

⚠️注意点

肘が外に向いていかないように脇を締める

手首と肩の痛みに注意する。

 

ご自身の体重を利用してのエクササイズ！

痛みに気をつけながら実践してみましょう！

 

どのエクササイズにも注意がある通り

肘が外に開いて脇が開かないように注意しましょう！

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体を支えることや物を押す動作で使う筋肉ですので

シルエットを良くする為だけではなく、日常の動作でも

必ず使う筋肉ですので、老若男女問わず

皆さんが実施して欲しいエクササイズです！

 

脱！だらしない二の腕！

 

8月は三軒茶屋店では多くの方が

体験トレーニングを受けに足を運んでくださいました！

引き続きキャンペーンやっていますので、

三茶でパーソナルトレーニングをしたい方が

いましたらお気軽にお問い合わせしてみてください！

 

では！！