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目的別正しい筋トレ方法〜三軒茶屋パーソナルトレーニング〜

皆さんこんにちは☀️

今回ブログを担当させていただきます!

木曽拓瑠です!宜しくお願いします!

 

陽の沈む時間が早まり、段々と気温も下がり始めました。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので

皆様も細心の注意で過ごしましょう!

トレーニングをしている方も、していない方も

『10回、3セット』

この言葉はなんとなく耳にした事があるかと思います。

 

わかりやすいと言えばわかりやすいですが

必ずしも正解というわけではありません。

全国民がこの回数設定だけでやっていれば

みんな同じ身体になっちゃいますよね😅

(さすがに言いすぎましたが、笑)

ですがお客様の目的、なりたい身体、能力向上に至るまで

それぞれ回数とセット数を変えていく事がとても重要です!

 

簡単に紹介しますので皆様もぜひ覚えて帰ってください!

 

 

最大筋力向上

 

こちらは主にスポーツ、日常生活の

パフォーマンスを上げていきたい方が注目してください!

 

・6回以下

・2-6セット

・休憩2-5分

 

余裕で6回あげられる重さではなく、

6回終わった時にはヘロヘロになって欲しいくらいの重さです!

こちらはかなりヘロヘロになりますので

休憩の時間は少し長めにとってあげましょう!

 

 

筋肥大

 

男女どちらもカッコいい体になりたい方は注目!

 

・6-12回

・3-6セット

・休憩30-90秒

 

こちらがよく言われている『10回3セット』ですね!

カッコいい身体を目指したい方は『10回3セット』

ですが個人的に3セットでカッコいい身体を

手に入れるのは話が甘いよ、、、と思っております。笑

5セットは実施していただいて毎回のトレーニングで限界突破しましょう!

先日記事にしたオールアウトですね!

 

 

筋持久力向上

 

体力をつけていきた方!

疲れにくい身体になりたい方必見!

 

・12回以上

・2-3セット

・30秒以内の休憩

 

筋肉の持久力を向上させる為には回数を多くこなしましょう!

シルエットだけでなく長い活動の中でも

疲労しづらい、筋肉にスタミナをつけていくイメージです!

こちらはエクササイズがスタートしてから終了まで

少し時間がかかりますので気合いを入れてからスタートしましょう!

 

まとめ

 

『10回3セット』

間違えではないですし、とてもわかりやすいです!

 

ですが、より個人の目標が明確なのであれば

・最大筋力向上

・筋肥大

・筋持久力向上

 

それぞれ紹介した回数、セット数、休憩時間も

よく考えてメニューを実行していきましょう!

 

より理想の身体に近づく為に知っておきたい情報でした!

 

 

トレーナーとしては基本的な情報ですが

しっかりとした社内研修を実施しているからこそです!

 

お客様に理想の身体になって頂く為に

我々トレーナーも日々アップデートです!

 

なにか分からない事があれば、なんでも聞いてくださいね✌️

 

三軒茶屋、駒沢、池尻周辺でパーソナルジムを

お探しの方は是非一度来てください⭐️

 

入会後トレーニング4回無料です!

 

では!!!!

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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