目的別正しい筋トレ方法〜三軒茶屋パーソナルトレーニング〜

皆さんこんにちは☀️

今回ブログを担当させていただきます！

木曽拓瑠です！宜しくお願いします！

 

陽の沈む時間が早まり、段々と気温も下がり始めました。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので

皆様も細心の注意で過ごしましょう！

トレーニングをしている方も、していない方も

『10回、3セット』

この言葉はなんとなく耳にした事があるかと思います。

 

わかりやすいと言えばわかりやすいですが

必ずしも正解というわけではありません。

全国民がこの回数設定だけでやっていれば

みんな同じ身体になっちゃいますよね😅

（さすがに言いすぎましたが、笑）

ですがお客様の目的、なりたい身体、能力向上に至るまで

それぞれ回数とセット数を変えていく事がとても重要です！

 

簡単に紹介しますので皆様もぜひ覚えて帰ってください！

 

 

最大筋力向上

 

こちらは主にスポーツ、日常生活の

パフォーマンスを上げていきたい方が注目してください！

 

・６回以下

・2-6セット

・休憩2-5分

 

余裕で6回あげられる重さではなく、

６回終わった時にはヘロヘロになって欲しいくらいの重さです！

こちらはかなりヘロヘロになりますので

休憩の時間は少し長めにとってあげましょう！

 

 

筋肥大

 

男女どちらもカッコいい体になりたい方は注目！

 

・6-12回

・3-6セット

・休憩30-90秒

 

こちらがよく言われている『10回3セット』ですね！

カッコいい身体を目指したい方は『10回３セット』

ですが個人的に３セットでカッコいい身体を

手に入れるのは話が甘いよ、、、と思っております。笑

５セットは実施していただいて毎回のトレーニングで限界突破しましょう！

先日記事にしたオールアウトですね！

 

 

筋持久力向上

 

体力をつけていきた方！

疲れにくい身体になりたい方必見！

 

・12回以上

・2-3セット

・30秒以内の休憩

 

筋肉の持久力を向上させる為には回数を多くこなしましょう！

シルエットだけでなく長い活動の中でも

疲労しづらい、筋肉にスタミナをつけていくイメージです！

こちらはエクササイズがスタートしてから終了まで

少し時間がかかりますので気合いを入れてからスタートしましょう！

 

まとめ

 

『10回３セット』

間違えではないですし、とてもわかりやすいです！

 

ですが、より個人の目標が明確なのであれば

・最大筋力向上

・筋肥大

・筋持久力向上

 

それぞれ紹介した回数、セット数、休憩時間も

よく考えてメニューを実行していきましょう！

 

より理想の身体に近づく為に知っておきたい情報でした！

 

 

トレーナーとしては基本的な情報ですが

しっかりとした社内研修を実施しているからこそです！

 

お客様に理想の身体になって頂く為に

我々トレーナーも日々アップデートです！

 

なにか分からない事があれば、なんでも聞いてくださいね✌️

 

三軒茶屋、駒沢、池尻周辺でパーソナルジムを

お探しの方は是非一度来てください⭐️

 

入会後トレーニング4回無料です！

 

では！！！！