ダイエットを細かく分析してみた！〜三軒茶屋パーソナルジム 〜

 

みなさんこんにちは！

本日ブログを担当させていただく、

木曽拓瑠です！よろしくお願いいたします！

本格的な冬が近づいてきていますね❄️

去年の東京は雪もたくさん降りましたね！

 

さてみなさんは冬はどんなイメージがありますか？

 

みなさんそれぞれあるかと思いますが、

私は、おいしいご飯がたくさんあるイメージです！

いやぁ〜、最高ですね！

一方でデメリットになることも、、、

 

おいしいものを食べすぎたり飲みすぎたり

身体全体にプニプニとした脂肪が、、、

気づいた時には一回り多いくなってることも、、、😭

 

 

なので、今日は！

 

体脂肪を減らす為に何が必要か！

そこを数字で表しながら分析していきましょう！

 

 

体脂肪１キロ減らすのに○○カロリー！？

 

みなさんは体脂肪１キロ燃やすのに

何キロカロリー必要かご存知ですか？

 

結論から言うと、7200カロリー必要です！

 

えっ！？多くね？

 

そんな声が聞こえてきましたw

 

この7200カロリーはランニングで落としていくと

約120km走る必要があります。

 

フルマラソン三回弱です😭

 

みなさんできますか？

私は少し厳しいです😭

 

ランニングのみのアプローチですと

少々効率が悪いかと思います。

摂取カロリーを調整せよ！

 

摂取カロリーというのは

みなさんの飲食行為によって得られるカロリーのことです！

 

簡単に話すと

『摂取カロリー＜消費カロリー』になれば

体重は減少していきます！

まずはここが基本となりますね！

7200カロリーを攻略せよ！

先ほど出た、7200カロリーを

さらに細かくみていきましょう！

 

1ヶ月に１キロの体重減少が

シルエット的にも理想と言われます。

 

先ほど出た1キロ＝7200カロリー

 

7200÷30(日)＝240㌍/日

 

 

1日に240カロリー消費が上回れば、理論上痩せていきます！

白ごはん一杯分（150g）が約240カロリーです！

 

 

まだ深くいきますよ！

 

240カロリーを三食に分けると80カロリー。

 

1食に対して80カロリー下回るのです！

 

こう聞くと案外いけそうな感じがしてきませんか？？

 

 

このように1日にご飯1杯分（240㌍）、

1食で80カロリー減らしていくことで

『摂取カロリー＜消費カロリー』が成り立ちます！

体脂肪が１キロ減ることになります！

（体重によって差はあります）

 

ただ、これだけに頼っていてもなかなかうまくいきません😭

 

トレーニングで引き締めろ！

 

さっきの食事で細身の身体を目指します。

 

、、、ですが、これだけでは

引き締まったシルエットには見えません。

単に痩せこけてみられることもあります😭

 

そんな時に有効なのがトレーニングです！

 

食事で細くして行って、

トレーニングで引き締めていくイメージ！

 

でも、どうやってトレーニングすれば良いのでしょう。

 

現在様々な情報がネットに蔓延しています。

良くも悪くも。

 

Dr.トレーニングでは最新の文献を

活用した社内勉強会の実施で日々アップデート！

 

安心できる情報と確かな経験を提供します！

 

食事の面やトレーニングの面

両面で正しい事をマンツーマンで実施！

 

 

みなさんも2021年は自分史上、

最高の身体で迎えましょう！

 

私達と二人三脚で頑張ってみませんか？

 

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Dr.トレーニング三軒茶屋　木曽拓瑠

オンラインパーソナルトレーニング

柔道整復師

NSCA-CPT

Lesmills-BodyPump