トレーニングで快眠を目指そう！〜三軒茶屋パーソナルジム〜

みなさんこんにちは！

本日ブログを担当させて頂きます！

木曽拓瑠です！

宜しくお願い致します！

少しずつ気温が下がってきましたね⛄️

朝起きると少し寒いと思うようになり、

なかなか寝起きが良くありません😅

 

このブログを読んでいただいてるなら

何かしら身体に悩みがあるのか、

身体を動かしたいのかと思います🔥

 

食事が大切なのはなんとなくわかる思いますが、

同じくらい大事なのが睡眠です！

 

↑佐々木店長もスヤスヤ寝ていますね😪

 

ここについて少しお話ししてきましょう！

 

 

睡眠不足では身体は変わらない！

 

みなさんはいつもどのくらい

睡眠時間が取れているでしょうか。

 

 

筋肉がタンパク質を取り込んで変化をするのは

皆さんが寝ている間なのです。

 

入眠してから3時間以内が

成長ホルモンの分泌が盛んになります。

この三時間に骨や皮膚の修復合成をするため

ゴールデンタイムと呼ばれています。

 

しかし、この時間だけでは筋肉の修復は行われづらいのです。

少なくとも6時間。できれば7-8時間必要です！

 

つまり！

せっかくトレーニングをしたり

食事に気をつけていても

睡眠の質が悪かったり、

時間が短いと筋肉は作られづらいのです😭

実際に長く活躍するスポーツ選手などは

かなり睡眠を大切にしています！

 

 

睡眠の質をあげよう！

 

睡眠の質ってなんでしょうか。

私の個人的な意見ですが、三つあると思います！

 

『寝つきが良い』

『ぐっすり眠れる』

『寝起きスッキリ』

 

こちらの三点セットが揃って

質の良い睡眠と言えるのではないのでしょうか。

↑大の字に寝る木曽。笑

質の上げ方！

 

ここは手短にいくつか挙げていきます！

 

・食事は寝る3時間前まで

寝ている間に食べ物の消化が行われると

睡眠の質はかなり下がります！

 

・休日の生活サイクルを整える

寝たはずなのに疲れが抜けない、そんな時は要注意です！

二度寝、三度寝を繰り返す方は自ら寝れなくなるサイクルを

作り出しているのです！休日こそしっかりと目覚めましょう！

 

・適度な運動で熟睡を促す

日中に運動を行うと、生活リズムにメリハリが！

自然な眠気から熟睡に移れます！

 

弊社代表の山口も『運を動かす』のが運動。

と言っていました！体も整えて運気もアップです！

 

・姿勢を整える

特に巻き肩や過度の反り腰。

仰向けの状態で巻き型ひどいと常に

肩が重力に逆らっている状態です😭

寝ている間もずーっと肩に力が入っていると

そりゃ、目覚めも悪いですよ😭

 

しっかりと姿勢のチェックから改善までしていきましょう！

Dr.トレーニングができる事！

弊社パーソナルトレーニングジムでは、

ひとりひとりに合わせたメニューで

無理のない運動から初めていきます！

もちろんがんがん鍛えて欲しい方には

とことんきつい事もやります。笑

 

また姿勢のチェックから改善まで

解剖学的視点から的確にアプローチして

最短でストレスフリーな身体へ！

 

勉強会の徹底や1人1人の

お客様の生活を豊かにしたい！

という気持ちがそれを実現させます！

実際に私木曽が見させていただいているお客様でも

『熟睡できて、寝起きもスッキリ！』

というありがたいお言葉を😭✨

 

日頃の痛みや睡眠にお困りのあなた！

医療国家資格保持の木曽にお任せあれ！

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残りの枠もわずかですのでお早めに！

 

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Dr.トレーニング 三軒茶屋店 木曽拓瑠

・柔道整復師

・NSCA-CPT

・LesMills/BODYPUMP