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アンチエイジング ⭐️活性酸素⭐️

こんにちは!

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

 

 

今日は前回に続き、アンチエイジングに関する記事を投稿します!

今回は「活性酸素」について!

 

「活性酸素」とは??

 

私たち人間が行なっている呼吸によって、「酸素」を取り込むわけですが、

その酸素の一部が変化した物質が「活性酸素」です!

 

「活性酸素」が過剰に発生すると「老化」や病気になりやすくなると言われています。。。

身体の「サビ」とかも言われたります。

※類似:「糖化」は「コゲ」

 

と言うことで「活性酸素」の過剰発生を防ぎ、いかに若々しくいられるか具体的な方法をご紹介します!

 

①活性酸素を多く発生させることを減らす

 


 

⭐️ポイント⭐️

何が活性酸素を多く発生させるのか原因を把握し、対策すること!!

 


 

<活性酸素の原因>

・紫外線

・喫煙

・過剰なストレス

・栄養バランスの偏った食事や添加物

・過度のアルコール

などなど

 

他にも大気汚染、電磁波なども良くないと言われますが、

まずは上記にあるようなご自身で調整しやすいところから改善していくことが大切です!

 

 

<<私が意識して行なっている対策例>>

 

・紫外線 ⇨ 日焼け止めを塗る

元々色白が嫌で日焼け止めを塗らずになるべく日に当たるようにしていたのですが、

だんだん肌へのダメージが出てきたことを感じて今は日焼け止めは欠かさず使っています!

・喫煙 ⇨ 吸わない!!

タバコは吸ったことないですが、もし喫煙されている方は少しでも未来の自分のためにも

周りの大切な方のためにも減らす、禁煙することをオススメします。

 

 

・過剰なストレス ⇨ 「ポジティブ思考」と「笑う」

何かに失敗してもそれで気づけることもあり、全て経験となって「成長」に繋がる!

緊張することがあっても死ぬわけではない。長い人生の中では大したことない!

 

私はこんな風に全てポジティブに考えるように意識しているので、

あまり落ち込むことはないですし、比較的「ストレスフリー」な人間です。笑

 

テレビとか好きなのでバラエティーとか見て「笑って」ストレス解消!

 

・栄養バランスの偏った食事や添加物 ⇨ なるべく自炊する!

私は元々外食ばかりでしたが、「アンチエイジング」を学んでからは自炊する機会が増えました!

あまり自炊されない方は私も頑張るので、野菜やお肉を買って料理してみましょう!

 

 

・過度のアルコール ⇨ 減らす努力をする!

お酒を飲む機会を減らし、飲むときも1~2杯にして後はノンアルコールにするとルールを決めています!

お酒好きな方は減らすことは辛いと思いますが、ロックや水割りなどで薄くする、

お酒の代わりに好きなものを探すなど自分に合う対策法を作ることが大事です!

 

※以前のアルコールに関する記事もご参考に↓

アルコールを学んでダイエット成功!!!

 

以上、私の対策の紹介でしたが、

皆様もまずは「1つ」でもいいので、

できることを決めて実践していきましょう!

 

「運動」と同じで何事も「習慣化」がとっても大事なので、続けられるものを見つけることから即実践です!

 

書き出すとかなり長くなってしまったので続きは次回にします!

 

次回は方法②の「抗酸化力を高める(レドックス)」

についてお話しますのでお楽しみに!

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

 

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