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睡眠を制する者は、ダイエットを制する!

みなさんこんにちは!

本日ブログを担当させていただきます

Dr.トレーニング三軒茶屋店の木曽拓瑠です!

宜しくお願い致します!

メリークリスマスですね🎅✨

本日は12月25日ということで夜にこの記事が

上がりますのでもう手遅れかもしれませんが

こちらの記事を見てください!笑

クリスマスでも痩せよう。ダイエット飯!

パーソナルトレーナーが

クリスマスでのダイエット食について書いてます!

クリスマスだけでなく日頃意識するだけでも

参考になることがあるかと思います!

 

本日は皆様にもかなり身近な話題です!

 

生きていく上で必ず必要な『睡眠』です!

寝たことない。という人は中々いないのかなと思います!笑

 

本日はこの睡眠とダイエットに関する記事を

パーソナルトレーナーからの視点で描いていきます!

 

睡眠とダイエットは関係あるの??

 

結論:あります!大アリです!!!

7〜8時間の方々が肥満度が最も低く、

それよりも短いと肥満度は上がっている傾向があります!

なんとこの時間の差だけで肥満度は

50%も違うのです!😭

エビデンスも出ています。

睡眠時間が短いのに太る。

めちゃめちゃ損ですよね😭

7〜8時間寝ればダイエット成功率

格段に上がってきますので、寝ましょう!!!!

日本の方々の健康診断の結果を

照らし合わせてみても同じ様な結果になるそうです!

 

なんで睡眠不足で太るの?

 

こちらはホルモンが関係しています。

睡眠不足になると、

食欲を抑制する『レプチン』が下がり↓

食欲を増進する『グレリン』が上がります↑

 

つまり、暴飲暴食の様な行動をとってしまうのです😭

人間の理性では中々ホルモンに勝つのは難しいです。

こちらもよく寝るだけで、かなり変わりますので要注意⚠️

 

対策

 

①食事は就寝3時間前まで

これはよく聞くお話しですよね!

個人的には消化に良いモノであれば2時間でも🙆‍♂️

 

目には見えませんがみなさんの胃腸は

かなり動いています!

 

眠たい時寝ている時に

耳元でガンガン大きな音楽が流れていては

よく眠れませんよね😭

 

食後ですとお腹の中はガンガンに動いてます!

落ち着くのは3時間後!

この様な理由から食事の時間は逆算しましょう!

 

②入浴後90分以内にベッドイン!

お風呂上がりのあのウトウトしている時間🥱

個人的にめちゃめちゃ好きな時間です😄

 

湯船に15分以上浸かり、深部体温が下がっていく時に

あの最高の時間が訪れます!

 

みなさんもぜひ!

 

③日頃から適度な運動

毎日の軽いトレーニングで少しの疲れを感じましょう!

また、達成感のある様な出来事がある尚良し😄

夜更かしをしてしまう原因として、

1日に満足感がなかった。

という心理的な面も関わってきます!

 

今日は腹筋50回やるぞっ!

などの目標を決めてもいいかもですね!

 

1日に満足感が得られ、

運動もできてダイエットできるなら

最高の生活じゃないですか???

 

1度に全部やろうとせず

みなさんもひとつずつ取り入れてみてください!

 

では!!

 

 

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 木曽拓瑠

・柔道整復師

・NSCA-CPT

・LesMills/BODYPUMP

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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