みなさん、こんにちは！

パーソナルトレーニングジム、Drトレーニング三軒茶屋店、店長の佐々木です！

年が明けてからあっという間に１週間が経ちましたね！

気がついたら、１月が終わっている・・・

なんてことが良くありますよね笑

今年は、悔いのないように、１日１日を大切に過ごしていきましょう！

 

そして、本日は、この年末年始にクリスマスやお正月などのイベントで食べすぎた、呑みすぎてお腹周りが・・・

という人に、脂肪を落とすにはどれだけ大変か！ということをお伝えしていこうと思います！

まず、カロリーを消費するにあたり、大事になってくることが、身体活動量です！

この身体活動量の大きさによって、消費カロリーが決まってきます！

身体活動・運動の単位

ここでは、身体活動量の大きさををどうやって測るのか。を説明していきます！

そこで出てくるキーワードが「メッツ」です！

メッツとは、「身体活動の強さを安静時の何倍かを表したもの」を言います。

ちなみに安静の座っている時は１メッツ、歩いているときは３メッツとなっています。

そして、みなさんがよく使うエクササイズとは「身体活動の量を表し、身体活動の強度(メッツ)に、活動時間を掛け合わせたもの」となっています。

ですので、一重にエクササイズといっても、それには種類があり、消費されるカロリーも変わってくるのです！

※メッツ×時間ですので、３０分の場合は１/２時間になる。

そして、同じエクササイズ量に必要な時間というのも、運動の種類によって違い、例でいうと

Ex),３メッツの身体活動を１時間行った場合：３メッツ×１時間＝３エクササイズ(メッツ・時)

６メッツの身体活動を３０分行った場合：６メッツ×１/２時間＝３エクササイズ(メッツ・時)

となります。

カロリーを消費し、脂肪を燃焼するためには、このエクササイズ量がポイントになってきます！

ですので、運動の種類と、時間の選択が大事になってきます！

 

運動の種類によるメッツの一覧

それでは、実際に、どの運動が何メッツで、１メッツに必要な時間なのか・・・

それは下記を参考にしていただければと思います。

・筋力トレーニング(低〜中強度)：３メッツ（２０分）

・やや早歩き(９４m/分)：３.８メッツ(１６分)

・早歩き(９５〜１００m/分)：４メッツ(１５分)

・筋力トレーニング(高強度)・歩行とジョギングの組み合わせ(ジョギングは１０分以下)・スイミング

：６メッツ（１０分）

・ジョギング：７メッツ（９分）

・サイクリング(２０km/時)：８メッツ（8メッツ）

となっております！

 

１エクササイズの活動による消費カロリー計算

先ほどお伝えした１エクササイズに対する消費カロリーは体重によって異なります。

消費カロリー＝１.０５×エクササイズ（メッツ×時間）×体重（kg）

になります。

より詳しく運動ごとのメッツについて知りたい方は下記のURL（国立健康・栄養研究所の資料）を参照ください。

http://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf

 

結論

脂肪を１kg落とすために

これまで色々とご説明してきましたが、それではいったい、１週間にどのくらいの運動を行えば良いのか・・・

お腹周りの脂肪を落とすためには、脂肪を１kg落とすことが必要になります。

そして、脂肪を１kg落とすためには７０００kcal必要なのです！！

こちらを１ヶ月で落とすと考えると・・・

７０００÷３０〜３１＝約２３０kcalとなります！

２３０kcal落とすためには

実際に２３０Kcal落とすためにはどうしたら良いのか。

方法は２つです！

１、食事から

２、運動から

まず食事の中での２３０Kcalというと、

・どらやき１個

・５００mLのビール

・ココア

・ホットドッグ

など意外としたものを抑えるだけでも抑えられるのです。

そして運動でいうと体重６５kgで計算をすると・・・

１日に約４エクササイズが必要になります！

４エクササイズの必要な運動と時間はというと

・ウォーキング（通勤時）：１時間

・低〜中強度の筋トレ：１時間

・腹筋運動：１.２時間

などとなります。

ただ、こちらは、１日トータルの時間で構いませんので、通勤で片道３０分であれば、往復６０分。

もしくは、帰り道に１駅分歩くことで時間を増やすことも現実的です！

 

ですので、今、トレーニングジムに通って週に１回トレーニングをされている方に伝えたいことは、そのトレーニングだけでは結果が出にくいということです！

いかに、日常生活での活動量が大切か。そして必要のない間食により摂取カロリーを増やしてしまっているか・・・

そこをお伝えできれば幸いです！

 

弊社パーソナルトレーニングジムでは、

１人ではなかなか継続してトレーニングを行えない。

自宅でどういう運動をしたら良いのか分からない。

そういう方は全力でサポートさせていただきますので、いつでもご相談ください！

お一人お一人の目標に向けてサポートさせていただきますので、一緒に頑張っていきましょう！！

 

そして、これからの２０２１年は自分史上最高のお身体を手に入れられるように頑張りましょう！🔥