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【前半】体脂肪率1桁台をキープし続けている私が実践していること

こんにちは!
Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!
今日は表題にある通り、ダイエットやボディメイクのために私が普段意識して行っていることをご紹介します!
細かいことを言うとたくさんあるのですが、
その中でも特に大事にしているものを今回は2つ厳選してお伝えします!
※後日後半として3つ程ご紹介できればと思います。

■はじめに

まず私はこの業界に入ってからダイエット、ボディメイクのためにトレーニングを行い、
かれこれ5年程、体脂肪率を1桁台にキープし続けています!
「どういう生活をしているの?」と聞かれることが多いので、ダイエットされたい方に少しでも参考になるものがあればと思い、
リアルな実生活を前半、後半に分けて公開します!
まず安心していただきたいのが、
よくある「鶏肉、ブロッコリー、玉子、お米少なめ…」などのような過酷な食事を続けている訳ではありません。
絞るためにそのような食事をしていた時期もありますが、絶対に長続きしないので、
食べたいものは食べて、QOLが下がらないように生活してきました!
私の経験をもとに記事を書きますので、いろんなご意見はあると思いますが、何か1つでも参考になるものがあればと思います!
※自慢のように感じられてしまうかもしれないので書くのを少し躊躇いましたが、
上記の前置きがあるのとないとでは説得力も変わるかと思い、敢えて書かさせていただきました。
ご了承くださいませm(_)m

■実践していること

①運動習慣

私は基本的に週3~4以上、ジムに通うことを習慣化しています!
どれだけ仕事が忙しいときでも週2回、30分/回だけでも継続してきました!
コロナでジムが開いていない期間も家でできるトレーニングを行うなど
全く運動をしない期間は記憶にございません。
【メカニズム】
筋トレ⇨筋肉量の向上、筋肉の修復など⇨代謝の向上⇨痩せやすくなる
※私はほとんどランニングとか有酸素運動をしないですが、
定期的な筋トレで代謝が高い状態を維持しているのでそれ程太ってしまうことはないです。
また、普段から私はこまめに動くことも意識しています!
デスクワークなどでどうしても座りっぱなしが多いこともありますが、
水を飲みに少し歩く、定期的に軽く身体を伸ばすなど
ずっと同じ姿勢をし続けないように気にしています。
スマートウォッチをつけていると歩数がわかりやすいですが、
基本1日1万歩は自然と歩けています。
私の場合は、「筋トレ」「歩く」ことを運動習慣にしていますが、
もし運動習慣のない方がいましたら何か自分にできる運動を1つでも「習慣化」をしていくことをお勧めします!
弊社でも「一生モノの身体作り」のためにも運動の習慣化、継続を大事にしているのですが、
本当に私もこれが重要だと感じておりまして、
短期ダイエットなどで一時的に運動をしても身体も一時的にしか変わりません。
継続するために自分にあったトレーニングを弊社ではご提案しておりますので、
もしお悩みなどございましたらお気軽にご相談ください!

②食事の管理

カロリー、たんぱく質量、栄養バランス、腸内フローラなど意識していることは多々ありますが、
この辺を語り出すのすごく長くなってしまうので今回は割愛します。
カロリーの基本的なお話はこちらの記事など参考にしていただければと思います↓
https://drtraining-sancha.jp/archives/4943
今回1つお伝えする内容としては「食べる時間帯」についてです!
私は基本21時以降夜ご飯を食べることはほとんどないです。
※多くても月に1~2回程度
なるべく20時までには夜ご飯を食べるようにしています!
理由は大きく2つございます↓

1.BMAL1(ビーマルワン)

BMAL1とは時計遺伝的と言われるタンパク質の1種です。
食べる時間によって脂肪のつきやすさが変わるというエビデンスがございます。
結論、なるべく夜ご飯は21時以降など遅い時間にならないように気をつけましょう!
残業などで遅くなるときは軽く先に栄養補給しておき、帰宅後はスープなどにして、
糖質、脂質が多いものを控えることをお勧めします!
難しい話は今回割愛するので、もし詳しく知りたい方はこちらの記事など参考にしてみてください!
https://style.nikkei.com/article/DGXNASFK0900O_Z00C11A3000000/

2.内臓を休める

また、夜遅い時間に食べると消化の関係上、胃腸など内臓に負担がかかり
睡眠の質の低下、代謝の低下、
結果的に太りやすくなってきてしまいます。
朝起きて「食欲がない」、「胃が重い感じがする」と感じられている方は要注意なので、
内臓のためにも食べる時間帯を少しでも早められるようにしてみてください!
今日は特に大事な運動と食事についてでした!
次回後半もご覧いただけると幸いです!

Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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