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【後半】体脂肪率1桁台をキープし続けている私が実践していること

こんにちは!

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

前回の続き、私が特に意識して実践していることの後半戦お話していきます!

※まだ前半を見られていなければ先に前半を見てからの方がわかりやすいかと思います↓

【前半】体脂肪率1桁台をキープし続けている私が実践していること

 

■実践していること

 

③アルコール制限

 

まず私は月に1〜2回程しかアルコールは飲まないようにしています。

また、一回の飲み会でも2杯程度までにして、あとはノンアルに切り替えるよう意識しています。

 

※お酒好きな方からすると飛ばしたくなる話だと思いますが、

「体脂肪を減らしたい」という方は

少し我慢してご覧いただけると嬉しいです。笑

なぜアルコールを控えているか??

理由はたくさんありますが、大きく以下の2つ

 

1.カロリー

飲み物だから大丈夫と思いがちですが、

アルコールはカロリー高めです…

 

・ウイスキー シングル(約30ml)……約70kcal

・ワイン グラス1杯(約100ml)……約70kcal

・チューハイ・カクテル 1缶(約350ml)……約90〜200kcal

・ビール 中ジョッキ1杯(約500ml)……約200kcal

・日本酒 1合(約180ml)……約200kcal

 

これらを何杯も飲んでたら…チリツモですよね。汗

(チリツモ:チリも積もれば山になる)

 

※ハイボールも糖質少ないから大丈夫!と一見思いがちですが、

アルコール自体にカロリーがあるので意外とカロリー高いんです。(アルコール1g:7kcal)

2.肝臓の働きの低下により代謝が下がる

基礎代謝に関わる臓器の内訳として、TOP3が

肝臓、筋肉、脳の3つでこれらで全体の6割以上の基礎代謝に関わってくると言われています。

 

アルコールによって、肝臓の機能が低下してしまうと

代謝も下がってしまい太りやすくなるんですね。

 

摂取カロリーは増える

消費カロリーは減る

 

「アルコールがないと生きていけない!」といった方など価値観はそれぞれなので、

判断はお任せしますが、

 

少しでも「飲み会の頻度を少なくする」「一回あたりの量を減らす」など

できるとダイエット的にも結果は出やすくなっていきます!

 

※こちらもご参考に↓

アルコールを学んでダイエット成功!!!

 

④睡眠

私は基本は22時〜24時のうちに就寝し、7時間以上寝るようにしています!

 

※日によってはどうしても25時就寝や短眠になってしまうこともありますが、

どうしてものときでない限りは調整しております。

なぜ睡眠を大事にしているか?

 

・ホルモンの分泌

「成長ホルモン」の分泌を増やす ⇨ 脂肪分解

「グレリン」の分泌を減らし、「レプチン」の分泌を増やす ⇨ 食べ過ぎの抑制

 

・その他

これはわざわざ書くことでもないですが、個人的には

筋肉をつけるため、美容のため、の働き、記憶定着のためなど

身体のパフォーマンスを上げるために睡眠はとても大事にしています!

 

もしあまり寝られないなどお悩みがある方がいましたらこちらの記事など参考にしてみてください↓

寝る前に取るべき行動とは?〜パーソナルトレーニングの知識をご自宅で〜

 

⑤血行促進

最後は「血行」に関してで、以下のようなことを気をつけています。

・シャワーだけでなくなるべく入浴する

・こまめに動いたり、ストレッチするなど同じ姿勢で長時間いないようにする

・薄着しない

・筋肉をつける

・腹式呼吸

・体を温める食べ物、飲み物を取り入れる

など

 

これも当たり前のことですが、習慣化、実践するようにしています。

 

血行が良くなると

スムーズに栄養や酸素が細胞に届けられるので、細胞が活発になり代謝が上がってきます!

 

以上、私が実践していること5選を紹介してきましたが、

一般的に言われる基本的なことばかりだったかと思います。

 

何度も繰り返しになりますが、これらのポイントを知っているかでなく、

「できているかどうか」これがとっても大事です!

 

もしダイエットしたいけどなかなかうまくいかないなどありましたら是非ご相談ください!

 

ここでは書ききれなかった細かいポイント

例えば、運動ではどういった種目が効果的なのか

食事ではカロリー計算、PFCバランス、腸内環境などなど

あなたの身体と目標に合わせた内容をご提案致します!

 

最後までご覧いただきありがとうございました!

 

ps.こちらの免疫の部分とダイエットはかなり深い関係があるので、

こちらも是非ご覧ください↓

一瞬ではなく、一生モノの身体作り 〜免疫編〜


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

 

 

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