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〜辛い肩こりの解消方法!〜

皆さん、こんにちは!

パーソナルトレーニングジムDrトレーニング三軒茶屋店、店長の佐々木です!

本日も宜しくお願いします🔥

さて、今回は、多くの人が悩んでいる問題についての改善エクササイズをご紹介させて頂きます!

この多くの人が悩んでいる問題とは何だろうか。。

現代人の抱える身体の不調とは

コロナ渦で、在宅ワークなどが増えている中で、社会人の皆さんが悩んでいる身体の不調とは何なのか・・・

それは毎年ランクインするであろう、

「肩こり」

です!

この悩みはどうして起こるの?

姿勢の乱れ

肩こりが起こってしまう1番の原因は何かというと姿勢の乱れです!

では、いったいどのような姿勢なのかというと、3タイプあります。

それが

1.後弯ー前弯姿勢

2.平背姿勢

3.後弯前弯姿勢

です!

では、この特徴は何なのか・・・

どれも共通しているのは

「頭が前に突き出ている」ことです!

そして頭の重さは4〜6kgもあり、うつむくだけで頭の重さの数倍の負荷が首にかかるのです!

つまり、常に頭が前にあり、落ちないように首の筋肉で支えているのです。

この姿勢を放っておくと、首の筋肉が硬くなり、ますます肩こりはひどくなっていくのです!!

姿勢を適切に戻すには?

辛い肩こりを治す為には首回りの筋肉を緩めることが大切です!

特に、

「胸鎖乳突筋」

「斜角筋」

は欠かせません!

これらの筋肉は、

鎖骨と頭・鎖骨と首をつなぐ重要な筋肉であり、これらの筋肉が硬くなることで、頭が押し出されたり、首回りの神経を圧迫して、肩甲骨周りの痺れも生んでしまいます。

それでは、実際にどんなエクササイズを行えば良いのか。

今回は2つご紹介します!

肩こり改善エクササイズ

頸部ストレッチ

1、伸ばしたい首の手を反対側の肩甲骨の方に回す

 

2、もう一方の手で鎖骨を引き下げる

3、その姿勢のまま斜め後ろを見るように首を回す

こちらを30秒キープを2セット繰り返しましょう!

チンインエクササイズ

こちらは、胸鎖乳突筋・斜角筋を使って頭の位置を戻すエクササイズです!

これを行うことで、前に押し出された頭の位置を正しく戻してくれます!

方法

1、壁に頭を押し付けてまっすぐ立つ

2、二重アゴを作るように少し顎を引き、そのまま壁に頭を押し付けます

3、その姿勢で3秒キープ

これを10回繰り返しましょう!

 

このストレッチを行うことで、

首の筋肉の負担が軽くなり、肩こり・首こりが解消

といった効果が期待できるので、お仕事でお忙しい皆さんも是非行ってみてください!

まずは、お風呂上がりの数分から!

この数分を取るか取らないかで、日々の仕事のパフォーマンスが変わってくると思うと、やらない理由が見つからないですね!🔥

ぜひ、チャレンジしてみてください!!

 

 

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

三軒茶屋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング三軒茶屋店〉

080-5923-1912

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