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巻き肩でお困りの方必見!巻き肩改善トレーニング

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

今回は「巻き肩」を改善するためにおすすめなトレーニングをご紹介していきます!

まずは巻き肩だとどんなことが起きるか見ていきましょう!

 

巻き肩による症状

 

首こりや肩こり

アライメント的に猫背やストレートネックになりやすいので、

余計な負担がかかったり、血流が悪くなって凝りやすくなってきます。

 

見た目が良くない

肩が前に入ることで見た目的にもなんだか弱々しく見えちゃいます..

以下の写真の印象が良いのはどちらでしょうか??

(服がダボついてわかりづらくすみません。。)

右側が巻き肩で肩が前に出ています。手の平も後ろを向いちゃってますね。汗

疲れやすい

こちらもアライメント的に呼吸が浅くなりやすく、

呼吸の質の低下疲れやすさ、睡眠の質の低下にも繋がりやすくなります。

 

お身体に不調やトレーニングの効果があまり出ていないということなどでお悩みの

ではどうすえば改善できるか!

おすすめのトレーニングをいくつかご紹介します!

 

巻き肩改善のトレーニング

 

アームスイープ

⇨胸椎の可動域向上、胸のストレッチ

巻き肩だと大胸筋、小胸筋が硬くなったり、胸椎周りの可動域が小さくなっている可能性があります!

 

フロアスライド

⇨前鋸筋の活性化

前鋸筋が使えてなくて肩甲骨が前傾し、結果的に巻き肩になっている可能性もあります!

 

コブラ

⇨菱形筋、僧帽筋中部の活性化

肩甲骨を寄せる筋肉が広がった状態で固まり、巻き肩になっている可能性もあります!

 

ラットストレッチ

⇨胸椎伸展、広背筋のストレッチ

硬くなりやすい胸椎周り、広背筋を伸ばすことも重要になってきます!

 

その他にも巻き肩の改善には、猫背や反り腰などでご紹介したエクササイズもかなりおすすめです!

結局、姿勢は連動しているので、反り腰になるから巻き肩にもなりやすいので、

上半身だけでなく下半身からもアプローチが重要になってきます!

 

 

三軒茶屋パーソナルジム 〜猫背改善に必要なこと〜 

 

反り腰の方必見!家でもできるエクササイズ紹介

 

その他にも自宅でできるエクササイズをInstagramで配信しておりますので、

是非ともご覧いただければと思います!

 

文字で解説付きなので、上記のyoutubeのよりもわかりやすいかもしれません!

https://www.instagram.com/dr.training_sangenjaya/

 

2月ももう後半になりましたね!

現在体験トレーニング半額のキャンペーン実施中なので、

是非試しにお問い合わせください!

 

当店半分近くの方が最初は運動初心者の方でしたので、

初心者の方も大歓迎です!!

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

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