MENU
CONTACT

痩せたいのにたんぱく質取らないの?

みなさんこんにちは!

三軒茶屋のパーソナルトレーニングジム、

Dr.トレーニング三軒茶屋店の木曽拓瑠です!

 

今日は皆様の身体にとって、

なんで『たんぱく質』が大事なのか。

どのくらい、何からとった方が良いのか。

そんな事をこの記事を読んだ後に

覚えて帰っていただけたらな、と思います!

皆様このように思ったことありませんか?

『たんぱく質って筋肉に良い。』

『トレーナーさんみんな飲んでるし大事。』

『なんか、、、大事。』

みなさんこいう事を思った事はありませんか?

大事なのは皆言ってるけど、

なんで大事なのかは皆様ご存知でしょうか。

 

結論:皆様のお身体はたんぱく質からできています。

 

筋肉血液の材料になる

とっても大切な栄養素です。

 

また肌、神、爪、臓器まで、、、👀

約16%もの割合で皆様の身体をたんぱく質からできています!

 

ではたんぱく質が取れていない場合どうでしょうか。

 

筋肉つかない。

爪、肌、髪もぼろぼろ。

臓器にも不調をきたす可能性が、、、⚠️

びっくりですよね、、、

 

そんな皆様の身体の大部分を締める『たんぱく質』

効率よくとって筋肉隆々に!

美肌で艶のある人間になりましょう!

たんぱく質が多い食品といえばみなさん

なにを思い浮かべるでしょうか。

 

肉類

牛豚鶏の赤み肉であれば基本的にたんぱく質が多いですね!

ビーフジャーキーはお酒を飲む木曽にとっては

とても助かる食品でございます。笑

魚介類

魚類ももちろん多いです!

家庭の食卓にも並ぶ、鮭、鱈などは

非常にたんぱく質が多いですね!

これまたお酒関連ですが、

するめもかなりたんぱく質が多く含まれています!

卵類

筋肉をつけていく食品の代表格ですが、

こちらたんぱく質が豊富なだけでなく、

ビタミンカルシウム等の栄養素も豊富です。

筋肉をつけていくだけでなく

健康や美容にもとても役に立つ食材です!

また、茹で卵などは色々なアレンジも利きますので

私木曽もかなり重宝しております🥚✨

またヨーグルトや豆乳、チーズなどの

乳製品にも多く含まれます!

 

どのくらい食べれば良いの?

 

結論:自身の体重の1.2倍〜2倍摂取。

 

体重50kgの人でいえば、60-100gです!

gで言われてもわからないよ!!!!

ですよね。笑

 

卵1つで約6g🥚

つまり、卵10個で最低限の60gです。

 

厳しいですね😅

 

一食で取るのは難しいですが、

1日3食で分割していけば問題ないです😁

 

朝食で納豆や卵、ヨーグルト

昼食で鶏肉など使った定食

夜食は豆腐やプロテインで胃に負担はかけないように!

上記にプロテインとありますが、

現在ではコンビニでもプロテインドリンクが

お手頃価格でさらに美味しく

飲めますのでぜひ飲んでみてください!

こちらの記事でも紹介させて頂いております!

セブンイレブン好き必見!ダイエット食品

 

工夫次第で、空腹感を感じずに

効率良くお身体を変えることは可能です!

 

まとめ

まとめると、、、

肉、魚、卵、乳製品から

積極的にたんぱく質を補給する!

足りない部分はプロテインドリンクなどで補う!

 

これができれば、身体だけでなく健康も手に入ります!

 

まずはたんぱく質のちょっとした知識から

頭に入れていくのが最高の身体を目指す上での第一歩です!

 

Dr.トレーニングで皆様も

最高の身体を手にいれて行きましょう!

全力でサポートさせて頂きます!

 

それでは!!

 

 

 

 

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 木曽拓瑠

・柔道整復師

・NSCA-CPT

・LesMills/BODYPUMP

 

 

 

 

 

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

三軒茶屋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
〈Dr.トレーニング三軒茶屋店〉

080-5923-1912

〒154-0024
東京都世田谷区三軒茶屋1-36-2 SANJA108ビルB1
>三軒茶屋のパーソナルトレーニング 店舗案内はこちら
>メールでのお問い合わせはこちら

>三軒茶屋のパーソナルトレーニング Dr.トレーニング TOP