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アンチエイジング まとめ編 〜若々しく一生モノの身体作り〜

こんばんは!

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

 

久しぶりのブログ更新ですが、

本日は以前にも投稿していた「アンチエイジング」についての情報をまとめていきます!

 

過去のブログを見られた方は復習として、

まだの方は是非新しくためになりそうな情報だけでも取り入れてみてください!

 

おすすめの方


・老化をなるべく抑えて若々しくいたい方

・身体の機能を上げて、身体の状態やQOLを上げたい方


 

 

いろんなポイントはありますが、過去の投稿のまとめをしますので、

以下の4つのポイントを見ていきます!

 


デトックス

糖化

酸化

運動


 

デトックス

 

「デトックス」とは??

老廃物や有害物質を排出すること(毒抜き)

 

①必須ミネラルを摂る

必須ミネラルを考える際に反対の「有害ミネラル」を紹介します!

 

「有害ミネラル」とは

水銀やヒ素、鉛、カドミウムなど人体に悪影響を起こしやすい、「老化を加速しやすい」物質です。

 

これらの「有害ミネラル」を排出する(=デトックス)ためには

必須ミネラルをしっかり摂ることがとても大事になってきます!

 

具体的な「必須ミネラル」の例

 

・セレン:水銀の排毒に効果的

→鰹節、豚肉、牛肉などに多く含む

 

・亜鉛:カドミウムの排毒に効果的

→牡蠣、牛肉、ナッツなどに多く含む

 

・鉄:鉛の排毒に効果的

→レバー、鶏卵、小松菜などに多く含む

 

②毒素排出システムを回す

結論、「排便」、「排尿」、「水を飲む」、「運動」、「入浴」などがとても大事です!

理由としては毒素の排出経路がおおよそ以下のようになっているので、

いかに排出経路を回していくかですね!

 


・便 → 75%

・尿 → 20%

・汗 → 3%

・髪 → 1%

・爪 → 1%


 

うちの佐々木トレーナーはサウナが趣味なので、汗を流してデトックスできていますね!

 

活性酸素

 

①活性酸素を減らす努力

呼吸で取り入れた酸素の一部が変化した物質が「活性酸素」です!

「活性酸素」が過剰に発生すると「老化」や病気になりやすくなると言われています。

 

<活性酸素の原因と対策>

紫外線:日焼け止め、紫外線に当たりすぎない

喫煙:吸わない!

過剰なストレス:ストレス発散に好きなこと、リラックスできる時間を作る。5感を刺激する!(自然オススメ)

栄養バランスの偏った食事や添加物:なるべく自炊したり、安全な食品のチョイス

過度のアルコール:思い切って飲まない or 減らしましょう(笑)

②抗酸化食品を取り入れる

 

酸化に抗う栄養を摂ることでアンチエイジングになります!

特に重要な栄養素はこちら!

 

ビタミンACE(エース)

ビタミンの中でも特にA・C・Eでエースは抗酸化作用が高いです。(ビタミンBやDも大事です)

 

ポリフェノール

カテキン、アントシアニン、カカオ、イソフラボンなど抗酸化作用多めです!

 

弊社のオリジナル商品「Dr.EAA」にもビタミンCが入っています!

糖化

 

AGEs(終末糖化産物)という老化物質が溜まりすぎると老化に繋がります。

 

対策方法


1.食事はよく噛んでゆっくり食べる:血糖値を緩やかにする!

2.食べる順番を工夫する(ベジファースト):食物繊維を多く含む食品は先に!

3.低GI食品を取り入れる:白米より玄米など低GIに代替する!

4.糖質を食べすぎない:PFCバランスを考えて、偏りをなるべく抑えます!

5.適度な運動を習慣的に行う:AGEsの代謝、排出にもなるんです!


運動

 

やってきました私たちトレーナーの専門分野です!

 

コロナ禍もあり、運動不足が社会現象にもなっているご時世ですが、

恐ろしいことにそれは老化を促進している可能性が高いです。

 

筋トレ、歩く、ストレッチなど手軽にできる運動はたくさんありますので、

・週に1〜2回でも運動をする習慣

・日常でも少しでも身体を動かす意識

がアンチエイジングは勿論、健康・未来の身体にとても大事なことです!

 

人によって、必要な運動方法は変わったりするので、

自分に必要な運動って何?という方は是非サポートさせてください!

 

一生モノの身体を作るサポートをさせていただきます!

 

お気軽にお問い合わせお待ちしております!

 

 

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

三軒茶屋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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