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下腹ぽっこり解消したい方必見!

こんにちは!

Dr.トレーニング三軒茶屋店の山田航世です!

 

今回は下腹を引き締めるために必要な知識をお伝えしていきます!

 

はじめに

 

以下該当する方は要チェックです!

 

・「下腹が一番出ている」

・「椅子に座ったときにお腹がつっかえる感じが嫌だ」

・「便秘になりやすい」

 

 

上記に該当があった方は是非ご覧ください!

 

 

そのまま何もしないでいると、、

 

「生活習慣病のリスク増加」

「見た目に自信が持てず自信が減ってしまう?」

「着たい服が着れなくなるかも、、」

 

などの場面も出てくるかもしれません。

 

そんなお悩みは早く解消していくためにも是非ご覧いただいて何か1つでもアクションしていただけると嬉しいです!

 

ここでご紹介することは多くの方に当てはまることだけなので、

人によっては違うこともあります。

 

理想はパーソナルトレーニングで

「日頃の生活習慣をカウンセリングさせていただいたり」

「お身体の状態、動きを確認して」

その方に合った運動や食事などをプランニングさせていただけるのが一番です!

 

ブログの関係上、それは難しいので今回はベースのところだけお伝えさせていただきます!

 

下腹解消のためにするべきこと

 

運動編

 

トレーニングとしては以下の3つをまずは行ってみてください!

 

①デットバグ

 

動画はかなり早く行っているのでもっとゆっくりめに行うことをお勧めします!

 

<ポイント>

・息を吐きながらゆっくりを片足を下ろす

※息を吐き切るまで!!

これめちゃくちゃ大事です!

 

息を吐き切ることでよりインナーの腹横筋が働きやすくなり、下腹も締まりやすくなります!

 

・腰が床から浮かないこと(反り腰注意)

腰を押しつぶすようにしたまま、脚を動かします!

どうしても浮いてしまう場合は膝を曲げた状態でも構いません!

 

・肋骨を締めるようにして動かす(パカーンと開かないように)

肋骨が開きすぎることを専門用語で「リブフレア」と言いますが、

下腹がぽっこりしやすい方が「反り腰でリブフレアの方が多い傾向です。あくまで傾向です。笑」

 

自身の手で抑えて、肋骨が開いていないか確認しながら行うとわかりやすいです!

※みぞうちから肋骨に手を当てて「開き具合」が90度以上の場合はリブフレアの可能性が高く要注意です。

 

 

②レッグロウワー

 

こちらもデットバグ同様にゆっくりめに行うことをお勧めします!

 

<ポイント>

・基本的にはデットバグ同様に、

息を長く吐き切ること、腰が浮かないこと、肋骨を締めることが重要です!

 

・デットバグと比べて膝を伸ばすことにより、

よりお腹への負荷が上がったり、

上に上げている側の脚(固定している方)のハムストレイングスのストレッチにもなります!

 

※動画ではケトルベルを持って行っておりますが、手は床でも構いません!

 

手を床にする場合は手に力が入らないように手のひらを上にすることをお勧めします!

 

ケトルベルを持つことによって、(グリッピングによって)

メリットとしては、腹圧が入りやすくなる。

デメリットとしては広背筋などが硬いと余計に腰が反りやすくなるので注意も必要です。

 

 

③レッグレイズ

 

こちらも同じく下ろす時はゆっくりめに行うことをお勧めします!

 

<ポイント>

・腰を丸めながらお尻を上まで持ち上げる!

下腹が特に使われやすくなるのと同時に、腰部がストレッチされるので反り腰解消⇨下腹スッキリにも関係しています!

 

・脚を床に下ろしていくときに腰が床から浮かないこと

デッドバグなどと同様です!コアが抜けて下腹よりも腰への負担が大きくなってしまいます。

 

・ボールを脚の裏側に挟むこと

これによって骨盤後傾が促され、より腰部を丸めやすくなるのでこの方法が最初はお勧めです!

※脚を伸ばす方法などもあるので使い分け。

 

食事編

 

いくら運動しても食べすぎ、お酒の飲み過ぎがあると

なかなか下腹ぽっこり解消がうまくいかず、、

可能な限り食事についてもできる工夫をしていけると良いです!

 

 

こちらは過去のブログにもたくさん記事があるので、みていただけると嬉しいのですが、

今回は弊社のスクール事業のインスタグラムから一部コラムを紹介します!

 

佐々木トレーナーが講師として行っているスクール事業です!

 

■脂肪の燃やし方について

https://www.instagram.com/p/COslVMoBXKM/?utm_source=ig_web_copy_link

 

■ミトコンドリアとダイエット

https://www.instagram.com/p/CM_h2WVhc6Z/?utm_source=ig_web_copy_link

 

■太りやすい食べ合わせ

https://www.instagram.com/p/CMBJ6ELBKMX/?utm_source=ig_web_copy_link

 

当店のインスタグラムでも食事の記事があるので是非ご覧ください!

https://www.instagram.com/p/CNkI19aBUGw/?utm_source=ig_web_copy_link

 

 

最後に

運動と食事について少し紹介しましたが、

・まずは1つでもアクションを起こすこと

・より具体的に自分に必要な方法を知りたい、変えていきたい方は体験トレーニングにお越しください!

 

HPのお問い合わせからご連絡お待ちしております!

 

 

 


Dr.トレーニング 三軒茶屋店 山田航世

・NASM-PES

・アンチエイジングアドバイザー

 

■Dr.トレーニング三軒茶屋店

三軒茶屋の地でパーソナルトレーニングによる
「一瞬ではなく一生モノの身体作り」
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